Perder grasa y ganar músculo es el objetivo habitual de quien quiere realizar una rutina de actividades que mejoren su salud física y bienestar general. Es importante tener en cuenta que entre el grupo sénior, esta actividad ha de prestar especial atención a las características y necesidades individuales. ¡Y eso es precisamente lo que hacemos en Canal Sénior!

Con esta clase podrás seguir las indicaciones del profesor para mejorar tu salud en todos los ámbitos, acercándote a una rutina efectiva aplicable a tu día a día.

Una rutina pensada para ti

Empezaremos esta sesión con un calentamiento de 10 minutos con el que prepararás el cuerpo para los ejercicios que vendrán a continuación. ¡De esta forma nos aseguramos que evites las lesiones! Nuestra rutina incluirá:

-Un entrenamiento de fuerza. El objetivo es aumentar la masa y la potencia muscular, proteger las articulaciones y los huesos, así como mejorar el metabolismo. Para esta parte, recomendamos el uso de mancuernas, bandas de resistencia o el propio peso corporal; además de realizar ejercicios que involucren los principales grupos musculares, como brazos, piernas, torso y abdomen.

-Un entrenamiento de resistencia. Con la intención de mejorar la capacidad cardiovascular, respiratoria y oxidativa, además de quemar calorías y prevenir enfermedades crónicas. A esto mismo contribuyen actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar…

-Un entrenamiento de equilibrio. Para mejorar la coordinación, la estabilidad y la agilidad, así como para prevenir caídas y sus molestas consecuencias. Ejercicios como caminar sobre talones, puntas o de lado puede ser muy beneficioso.

Calentar y prevenir

Con esta actividad queremos ayudarte a que te sientas en forma y que prevengas las molestias que pueden ocasionar unos ejercicios mal realizados. Por eso le daremos importancia también al calentamiento posterior. Una vez finalizada la carga de la sesión, realizaremos un estiramiento posterior de unos 10 minutos con el que relajar los músculos, mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, y prevenir el dolor y la rigidez.

¡Únete a Canal Sénior y comienza a cuidarte con una rutina variada, personalizada y progresiva! A tu ritmo y con ejercicios de fuerza, resistencia y equilibrio combinados, disfruta de los beneficios del ejercicio sin poner en riesgo la salud.

Ponente

Roberto Martínez Aira

Profesor especializado en Yoga y Pilates

Es un apasionado de los deportes desde muy pequeño, debido a esa pasión cursa el grado superior de educación física para luego continuar con la carrera de maestro en educ. Física. En 2005 conoce el Pilates en un pequeño curso y a partir de ahí se forma en las mejores escuelas de formación (Inex Pilates, FEDA) en las que conoce todas sus variantes, realizando también cursos, workshops o convenciones con los mejores maestros tanto del ámbito nacional como internacional. Desde hace 10 años imparte clases presenciales en la zona de Ponferrada, tanto de Pilates como de Yoga, su otra gran pasión. A partir de la pandemia crea también un canal en Youtube (RMA Pilates) en el que sube una pequeña muestra de las clases que realiza de forma presencial, habiendo llegado a los 25.000 suscriptores

Organizan

Comprometidos con la Agenda 2030