El dolor de ciática es una molestia muy común, que afecta a muchas personas en su día a día. Conforme avanza nuestra edad, el dolor se puede volver más frecuente y severo por el desgaste de la columna vertebral, la pérdida de masa muscular y la reducción de la flexibilidad.

Por eso es importante realizar entrenamientos que nos ayuden a prevenir e incluso aliviar el dolor. En esta clase nos enfocaremos en este tipo de ejercicios que -fácil y desde casa- podremos hacer cómodamente, con precaución y adaptándonos a las condiciones de cada persona.

Alivia el dolor de ciática

El dolor de ciática es una molestia que afecta al nervio ciático, el más largo y grueso del cuerpo humano. Se origina en la zona lumbar de la columna vertebral y se ramifica por la parte posterior de las piernas, llegando hasta los pies.

Cuando este nervio se irrita o se comprime, el dolor puede llegar a ser muy intenso e incluso limitar nuestra movilidad y -con ello- nuestra calidad de vida.

Durante la hora que dura esta lección, haremos unos ejercicios sencillos para tratar de evitar esos dolores y, en caso de ya tenerlos, nos ayuden a reducirlos. Seguiremos las pautas del profesor e imitaremos sus movimientos para enfrentarnos a este dolor de ciática tan común.

Objetivos de los ejercicios

Estos sencillos y cómodos ejercicios para realizar en casa nos permitirán:

• Estirar los músculos que rodean el nervio ciático, como el piriforme, el bíceps femoral y los lumbares.
• Fortalecer los músculos del abdomen, la espalda y las piernas, mejorando así nuestra postura y estabilidad.
• Movilizar la columna vertebral, para aumentar el espacio entre las vértebras y evitar la compresión del nervio.

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Ponente

Roberto Martínez Aira

Profesor especializado en Yoga y Pilates

Es un apasionado de los deportes desde muy pequeño, debido a esa pasión cursa el grado superior de educación física para luego continuar con la carrera de maestro en educ. Física. En 2005 conoce el Pilates en un pequeño curso y a partir de ahí se forma en las mejores escuelas de formación (Inex Pilates, FEDA) en las que conoce todas sus variantes, realizando también cursos, workshops o convenciones con los mejores maestros tanto del ámbito nacional como internacional. Desde hace 10 años imparte clases presenciales en la zona de Ponferrada, tanto de Pilates como de Yoga, su otra gran pasión. A partir de la pandemia crea también un canal en Youtube (RMA Pilates) en el que sube una pequeña muestra de las clases que realiza de forma presencial, habiendo llegado a los 25.000 suscriptores

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